那些我們信以為真的減肥常識2

??? ??4 ?? ?? ??? ?? ? ????

錯誤常識4 多出汗才會瘦?

??? ? ? ??? ? ?? ?? ??? ?? ?? ? ?? ??? ?????? ???? ??? ?? ??. ?? ? ???? ???? ??? ??? ??? ? ?? ?? ?? ??. ? ?? ??? ??? ???? ??? ??? ??? ? ??. ??? ???? ?? ? ??? ?? ?? ?? ????.

運(yùn)動時衣著透氣性能較弱的衣服褲子，流大量的汗才好，它是許多 人都是有的錯誤念頭。汗水揮發(fā)慢，體溫上升，當(dāng)然也就會出大量的汗。其結(jié)果便是比較嚴(yán)重脫干，人體體溫大幅度升高。脫干越比較嚴(yán)重，運(yùn)動后休重就降低得越大。

?????? ? ??? ?? ?? ?? 2～3kg ?? ??? ????. ??? ?? ??? ??? ??? ?? ? ??? ?? ?? ??? ??. ??? ??? ?? ?? ?? ???. ???? ??? ?? ???? ???? ????. ?? ??? ?? ?? ???? ?????.

足球隊運(yùn)動員完畢一場賽事以后，休重一般會降低2—3kg。衣著透氣效果不佳的衣服褲子開展賽事得話，休重會降低得大量。可是，這類體重下降并不是人體脂肪的降低，只是短暫性的脫干狀況。適度飲用水后，休重會再度修復(fù)到原先的水準(zhǔn)。

??? ??5 ??? ????? ?? ??? ?????

錯誤常識5 女孩做耐力運(yùn)動得話，手臂會變寬?

??? ???? ??? ???? ??? ????? ???? ?? ??? ??? ???? ??. ??? ???? ?? ?? ??? ?? ?? ?????? ????? ?? ?? ??. ???? ??????? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ??? ????? ??. ?????? ?? ? ? ?? ??????.

許多女性由于擔(dān)憂肩部變大，手臂變寬而抵觸杠鈴或啞鈴運(yùn)動。可是，越發(fā)想練出纖細(xì)且有延展性的身型的女性，越應(yīng)當(dāng)開展耐力運(yùn)動。象征性的耐力訓(xùn)煉運(yùn)動便是杠鈴或啞鈴，除此之外也有運(yùn)用臥推床等健身房減肥器械開展德抵御運(yùn)動。平板支撐也是很便捷開展的耐力運(yùn)動。

????? ??? ?? ??? ??? ???? ??? ????? ?? ???. ??? ????? ???? ??? ?? ?? ?????? ????, ????? ?????? ????? ???? ????. ??? ??? ?? ??? ?????? ??? ??? ????? ?? ??? ??. ??? ??? ??? ????? ?? ?? ?? ??? ????? ?? ??? ??? ??? ??.

耐力運(yùn)動并不會由于加強(qiáng)肌肉的能量而造成 肌肉肥厚。由于，要想肌肉越來越肥厚務(wù)必有使體細(xì)胞增大的雄性荷爾蒙，而女性身體沒有雄性荷爾蒙，因此 不必?fù)?dān)心肌肉擴(kuò)大的難題。因此 ，做一定水平的耐力運(yùn)動會造成 女性胳膊粗大的念頭是錯誤的。事實上，適度的耐力運(yùn)動會使平常沉寂的女性肌肉被激話，越來越更為緊實，進(jìn)而使女性看起來更纖細(xì)。

??? ??6 ????? ????? ???

錯誤常識6 夜里做運(yùn)動更有利于減肥瘦身?

?? ???? ??? ????? ?? ??? ?? ???? ?????? ??? ???? ????. ?? ? ?? ?? ???? ???? ????? ?????? ????? ????. ??? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ?? ???. ????? ???? ??? ?? ??? ? ?? ?? ? ????.

每一個人的身體都是有一個人體生物鐘，下丘腦垂體會依據(jù)人體生物鐘的時間轉(zhuǎn)變代謝適度的雄性荷爾蒙。夜里睡覺的時候，推動身體剩下的熱量變化為人體脂肪儲存起來的雄性荷爾蒙就會充分發(fā)揮，因此 ，晚上吃得多更非常容易長胖。也是由于這一緣故，夜里做運(yùn)動更有益于減肥瘦身的叫法就造成了。

??? ?? ?? ??? ????? ????? ??? ?? ??. ?? ????? ???? ??? ?? ?? ?? ???? ? ? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ??. ??? ??? ?? ?? ???? ????? ???? ?? ??? ???. ???? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ???? ?? ???.

可是，從發(fā)熱量耗費(fèi)的視角看來，早晨運(yùn)動和夜里運(yùn)動沒什么區(qū)別。僅僅夜里做完運(yùn)動不會再進(jìn)食就唾覺了，人體脂肪不積存的概率高些。但這關(guān)鍵在于是不是進(jìn)食，和運(yùn)動的時間沒有關(guān)系。無論是早晨或是夜里，在自身便捷的情況下做運(yùn)動，并一直堅持不懈出來才算是*重要的。

??? ??7 ??? ? ?? ?? ?? ?? ???

錯誤常識7 餐前做運(yùn)動更強(qiáng)?

????? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ??? ??. ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ?? ????. ??? ?? ?? ?? ??? ???? ??? ?? ?? ?? ? ??? ??? ??? ? ??? ??. ??? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ? ???? ?? ???? ??.

早晨做運(yùn)動的人一般是早餐前或是零晨運(yùn)動，由于大家都了解吃過飯就逐漸運(yùn)動是對身體不好的?？墒牵罩亲忧闆r下開展運(yùn)動后，很可能有暴食暴飲的風(fēng)險。尤其是糖尿病人，用餐前運(yùn)動得話，很可能造成 血糖低，一定要加多留意。

????? ????? ?? ??? ?? ? 2?? ?? ?? ????. ??? ?? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ??, ???? ?? ????. ?? ????? ?? 2～3?? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ?????. ??? ? ?? ???? ??? ?? ???? ??? ??? ????? ??? ?? ??? ????.

合適運(yùn)動的時間一般是餐后2鐘頭上下。這個時候，食材早已由胃進(jìn)入了腸胃，消化吸收基本上進(jìn)行，也不太有餓的覺得了。尤其是糖尿病人，在餐后2—3鐘頭上下開展運(yùn)動是*理想化的。與其說擔(dān)心是餐后或是餐前開展運(yùn)動，找一個便捷的時間，有規(guī)律性地、鍥而不舍地運(yùn)動才算是更關(guān)鍵的。