如何簡(jiǎn)單的*記憶力

Meistens kommt alles auf einmal: Konferenzen, E-Mails, Verabredungen,

Geburtstage. Es ist schwer, im Stress nicht den überblick zu verlieren. Selbst

die organisiertesten Menschen vergessen wichtige Termine, lassen die

Pr?sentation zu Hause liegen. Oder denken nicht daran, Rechnungen zu bezahlen.

Hier sind 8 Wege, wie Sie Ihr Ged?chtnis verbessern. Ohne langweilige übungen,

versprochen.

許多 情況下全部事兒都?jí)旱揭欢眩捍髸?huì)、電子郵件、幽會(huì)、生日。要在工作壓力下hold住全局性是難以的。即使井然有序的人也會(huì)忘掉關(guān)鍵的幽會(huì)，把發(fā)言稿忘在家里?；蚴峭舾犊钚庞每ㄙ~單。下邊有八個(gè)方式 協(xié)助你* 記憶力。*并不是使你做無(wú)趣的訓(xùn)練的那類方式 哦。

1. Fordern Sie sich in Ihrem Job

1.在工作上挑戰(zhàn)自己

Ob Sie nun einen komplett neuen Karriereweg einschlagen oder in ihrem Job

mehr Verantwortung übernehmen – solange Sie sich au?erhalb ihrer Komfortzone

bewegen und sich ?fter mal selbst herausfordern, schützen Sie sich aktiv vor

Ged?chtnis-Verlust. Eine Studie untersuchte den Lebenslauf von Menschen mit und

ohne Alzheimer und fand heraus, dass diejenigen mit weniger anspruchsvollen

Aufgaben anf?lliger für Demenz waren. Multitasking und das L?sen komplexer

Probleme verbessern die Systeme im Gehirn, die fürs Ged?chtnis wichtig sind.

不管你如今是剛踏入全新升級(jí)的工作中之途還是工作中擔(dān)負(fù)大量義務(wù)——如果你離去自身的舒服范疇，常常挑戰(zhàn)自己，你也就在維護(hù)記憶力層面處在積極影響力。一項(xiàng)有關(guān)身患或是未身患老年癡呆癥的人群的個(gè)人簡(jiǎn)歷調(diào)研發(fā)覺，工作中不會(huì)太難的人更非常容易得了老年癡呆。并行處理及其處理繁雜的難題可以改善大腦中針對(duì)記憶力非常關(guān)鍵的系統(tǒng)軟件。

2. Pflegen Sie Freundschaften, damit Sie Ihr Ged?chtnis verbessern

2.維持友情可以幫你改善記憶力

Australische Forscher beobachteten die sozialen Aktivit?ten von über 700

Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen,

die enge Freundschaften pflegten, besser in Ged?chtnis-Tests abschnitten. Im

regelm??igen Kontakt mit seinen Freunden zu stehen, h?lt die probleml?senden

Region des Gehirns auf Trab.

加拿大的科學(xué)研究工作人員對(duì)700人的社會(huì)行為開展了15之上的觀查科學(xué)研究，而且發(fā)覺，這些維持的和朋友親密無(wú)間友情的人的記憶力更強(qiáng)。常常和盆友*持聯(lián)絡(luò)可以使大腦中解決困難的一部分維持活躍性。

3. Lernen Sie mehr Sprachen

3.學(xué)習(xí)培訓(xùn)大量的語(yǔ)言

Eine Studie des "Rotman Forschungsinstituts" zeigte, dass zwei- oder

mehrsprachige Alzheimer-Patienten die Krankheit erst fünf Jahre sp?ter bekamen,

als Patienten die nur eine Sprache konnten. Sobald man in zwei verschiedenen

Sprachen denkt, arbeiten die grauen Zellen doppelt so hart. Doch jeder, der

schon einmal eine Fremdsprache gelernt hat, wei?: Es hilft nur üben, üben, üben.

Nicht nur die gelernten Vokabeln, auch die entstandenen Verbindungen im Hirn

verschwinden sonst wieder.

“洛特慢研究室”的一項(xiàng)研究表明，會(huì)二種或二種之上語(yǔ)言的人要比總是一種語(yǔ)言的人得老年癡呆癥晚5年。人到用二種不一樣的語(yǔ)言思索的情況下，深灰色體細(xì)胞的工作強(qiáng)度增加一倍。學(xué)過(guò)外國(guó)語(yǔ)的人都了解：僅有持續(xù)的訓(xùn)練、訓(xùn)練、訓(xùn)練才可以學(xué)精。不然得話不但是學(xué)過(guò)的語(yǔ)匯，大腦中早已創(chuàng)建起來(lái)的連接也會(huì)再度忘記掉。

4. Gehen Sie zum Sport

4.做運(yùn)動(dòng)

Mal davon abgesehen, dass Sport unerwünschte Kilos bek?mpft: Bewegung h?lt

auch das Hirn fit. Eine Studie der Universit?t Texas-Dallas beobachtete, wie

sich nach nur sechs Wochen regelm??iger sportlicher Bet?tigung Ged?chtnis und

Wahrnehmung der Teilnehmer verbesserten. Sie trainierten drei Mal pro Woche für

jeweils eine Stunde. Auch die Teilnehmer, die zuvor komplett inaktiv waren,

konnten durch Sport ihr Ged?chtnis verbessern. Noch ein guter Grund, sich

endlich zu überwinden.

運(yùn)動(dòng)除開可以減去休重：運(yùn)動(dòng)還能使你的大腦更健康。德州市達(dá)拉斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只需6個(gè)星期的有規(guī)律性的鍛煉身體就改善了參與者的記憶力和感觀工作能力。她們每一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)三次，每一次一小時(shí)。以前一點(diǎn)也不運(yùn)動(dòng)的參與者也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)改善記憶力。更強(qiáng)的一個(gè)緣故是，總算擺脫了自身。

5. Trinken Sie mehr Kaffee

5.多飲用咖啡

Für manche ist Kaffee morgens der einzige Weg, überhaupt wach zu werden.

Doch laut Wissenschaftlern hilft Koffein auch dabei, das Ged?chtnis zu

trainieren. Forscher an der John-Hopkins-Universit?t zeigten, dass Testpersonen,

denen 200mg Koffein verabreicht wurden, besser bei Ged?chtnis-Tests abschnitten,

als jene, die Placebo-Pillen bekamen.

針對(duì)一些人而言，飲用咖啡僅僅為了更好地早上頭腦清醒?？墒且罁?jù)一些生物學(xué)家的叫法，咖啡因還能鍛練記憶力。約翰霍普金斯高校的科學(xué)研究工作人員發(fā)覺，服用了200mg咖啡因的檢測(cè)朋友應(yīng)該比服用了安慰劑效應(yīng)藥粒的人記憶力好些。