長(zhǎng)壽秘訣：正確呼吸法

?Der Trick beim richtigen Bewegen hei?t, im aeroben, also sauerstoffreichen

Bereich zu bleiben. Das fordert den K?per, ohne ihn zu überfordern. Alle

K?rperzellen werden optimal mit Sauerstoff und Energie versorgt“, erkl?rt der

Pr?ventionsexperte Gerd Schnack. Nur wer so trainiert, kann seine Leistung

aufbauen und überflüssige Pfunde abbauen.

恰當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)的小竅門(mén)是維持在有氧運(yùn)動(dòng)的范疇內(nèi)。這規(guī)定不必過(guò)分勞累身體。身體全部的體細(xì)胞都能被出示到*優(yōu)化的氧氣量和動(dòng)能?！胺乐?*Gerd

Schnack說(shuō)。僅有那樣鍛練的人才可以營(yíng)造力量，減掉不必要的休重。

?Das funktioniert am besten mit dem atemgesteuerten Ausdauertraining – drei

Schritte gehen und dabei durch die Nase einatmen, drei Schritte gehen und dabei

durch die Nase ausatmen.“ Damit wird garantiert, dass die aerobe Schwelle nicht

überschritten wird. Zus?tzlich schützt diese Form des Atmens Nase, Rachen, Hals,

Bronchien und Lungen. Die Atemleistung verbessert sich und damit die

Kondition.

“配搭上氣場(chǎng)操縱體力訓(xùn)練是*好是的——走三步，另外用鼻子吸氣，走三步另外用鼻子呼吸?！边@可以*氧氣量適度。除此之外這類(lèi)呼吸方法還可以維護(hù)鼻子、喉部、支氣管炎和肺。這類(lèi)吸氣鍛煉身體的話持續(xù)改善本身，另外也改善身體情況。

?Ich glaube, dass dies sogar besser ist, als mit dem Pulsmesser zu

trainieren – weil man dann mehr Zeit hat, w?hrend des Laufens die Natur zu

genie?en und damit wieder Stress abbauen kann.“ Eine asiatische Weisheit sagt:

Wer tief atmet, hat den Mut und die Kraft eines L?wen!

“我覺(jué)得，這類(lèi)方式 比應(yīng)用心血管速度監(jiān)控來(lái)做訓(xùn)煉更強(qiáng)——由于用這類(lèi)方式 得話，大家慢跑時(shí)就能有大量時(shí)間享有自然界，另外消除工作壓力。”亞洲地區(qū)有一句慧言是那樣說(shuō)的：深吸氣的人有著一頭獅子座的膽量和力量!”