健康飲食 你不知道的食物健康攝取量

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每日服用或是食用的鹽、糖、咖啡等關(guān)鍵食材攝取是多少對身體好呢。美國健康生活資源網(wǎng)址realsimple.com對關(guān)鍵食材的攝取量開展了詳細(xì)介紹。

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◆鹽=鹽對人體血液的調(diào)整和心臟、基礎(chǔ)代謝的調(diào)整很有協(xié)助，是十分關(guān)鍵的。鹽分不夠得話，會導(dǎo)致肌肉痙攣、疲憊、惡心想吐、認(rèn)知能力不夠等難題。反過來，鹽分過多得話，會導(dǎo)致心臟壓力過大。基本上全部的生產(chǎn)加工食品類都含有鹽分，泡芙中也含有。

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美國心臟學(xué)好規(guī)勸大家鹽分每日的攝取量不超過2300Mg(一茶勺的量)。高血壓病患、中老年或是老人每日*好是攝取1500Mg下列。要想降低鹽分的攝取量得話，要降低服用生產(chǎn)加工食品類，不必在桌子上放裝鹽的玻璃瓶也是一種方式。

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◆糖=甜的東西吃一點得話也不會有壞的危害?？墒牵芏嗍称奉愔泻械臇|西并沒有營養(yǎng)成分上的益處。熱量非常好，還會繼續(xù)造成成年人糖尿病患者或是肥胖癥。

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依據(jù)美國心臟學(xué)好的科學(xué)研究，女士每日攝取量6茶勺，超出100熱量是不能的。它是除掉新鮮水果或是奶制品中含有的糖以后的成分。選購食材的情況下，假如標(biāo)明的糖的量超出糖分量的一半，*好是不必買那樣的食材。

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◆咖啡=有研究表明，食用適當(dāng)?shù)目Х龋軌蚝侠淼念A(yù)防肝癌或是卵巢癌。此外，咖啡和茶中含有豐富多彩的防止腦梗的耐酸性成份。也有研究表明，咖啡因具備防止太陽光光源損害的實際效果。

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另一方面，假如過多地攝取咖啡因得話，會發(fā)生心臟襄腫或是造成偏頭疼、失眠癥等。咖啡每日食用2杯上下，攝取200~300mg就可以，這種量就充足了。

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◆魚=魚中含有豐富多彩的蛋白。此外，三文魚、金槍魚、藍(lán)鰭金槍魚這類的魚種中含有歐米伽-3油酸，這對心臟麻木、腦梗具備防止功效，還能夠加強免疫能力。魚中殘余的含有液態(tài)水銀或是明顯毒副作用的多環(huán)芳烴使其安全系數(shù)也變成了一個難題。

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可是，**覺得這類化合物的標(biāo)值要比生態(tài)環(huán)境*護組織的檢測標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)值低許多。每星期服用2~3條天然的或是飼養(yǎng)的魚就可以攝取多種多樣的有機物。