造成暴食的惡魔食物TIP5

◆ ??? ??? ????, ???? 5

◆ 導(dǎo)致暴食的糖分，魔鬼食物TIP5

1. ???, ?? =??? ???? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ??? ??? ??, ????? ?? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ??? ??? ?? ???? ???. ??, ????? ???? ??? ??? ?? ????? ??? ???? ??炸土豆???? ??? ????? ??? ??.

1. 白米飯，白面包 =食用只應(yīng)用細致的高梁米制做的白米飯和白面包如同立即食用白糖一樣，營養(yǎng)成分不高，因為含有過多消化*的糖份，*便會造成空肚感，肯定是可以造成暴食的食物。此外，全麥吐司和雜糧飯不但是營養(yǎng)成分高，還含有豐富多彩的膳食纖維素，能有長期地*持飽腹感，具備防止暴食的實際效果。

2. ?? =??? ?? ??? ??? ???, ?? ??, ?? ??? ??? ????, ?? ??? ?? ??? ???, ???? ???? ? ??? ?? ??? ?? ???炸土豆???.

2. 比薩 =比薩是用白面糊和硬化油、生產(chǎn)加工奶油芝士和各種各樣防腐劑等制做的食物，這種成份都是會上升血糖值，對調(diào)整空肚感的頭部造成很壞的危害，造成暴食。

3. ?? ??? =???? ???? ??? ? ?? ????? ?? ??? ?? ??? ?? ????? ???? ??? ???? ???? ??.

3. 鮮奶油意大利肉醬面 =鮮奶油料汁意大利肉醬面因為單純性糖及壞的糖分過多，甘精胰島素過多代謝，造成血糖值不高，造成空肚感，*后導(dǎo)致暴食。

4. ?? ??, ?? ?? =?? ??? ???? ?? ???? ???? ?? ??? ???? 85, ?? ??(??? ???)? ???? 57??. ??? ?? ??? ??(532kcal)? ?? ??(93kcal)?? 6? ??? ?? ???? ??? ?? ??? ? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ????.

4. 烤土豆，炸土豆 =烤土豆做為糖指數(shù)過高的象征性食物，烤土豆糖指數(shù)為85，炸土豆(炸薯條)的糖指數(shù)為57.可是，炸土豆的發(fā)熱量(532kcal)是烤土豆(93kcal)的接近6倍，糖指數(shù)和發(fā)熱量所有考慮到時，可以協(xié)助大家杜絕烤土豆和炸土豆。

5. ? =?? ???? ??? ???? ?????, ? ?? ??? ???? ???? ??? 30%? ????, ??? ???? ????? ??? ? ???? ??? ?? ??? ???? ???炸土豆???.

5. 酒=酒即便糖指數(shù)很低，可是還是高熱量食物的食物，即便只喝三小杯，也會是加快新陳代謝的雄性荷爾蒙降低30%，危害加快新陳代謝的下丘腦垂體，*大家攝入高熱量食物食物的必須，*終導(dǎo)致暴食。

◆ ???? ??? ?? 7??

◆ 減少糖指數(shù)的7種方式

???? ??? ??? ??? ??? ? ??? ????? ??? ???? 55??? ?? ???? ?? ????, 70??? ?? ???? ?? ???? ???? ??.

糖指數(shù)體現(xiàn)了在食用含有糖的食物后，糖的消化吸收速率，糖指數(shù)在55下列的為低糖食物，70之上的為高糖高熱量食物。

- ???? ?? ?? = ??, ??, ???, ??, ??? ?

- 低糖食物 = 鮮面條，粗糧，番茄，水蜜桃等

- ???? ?? ?? = ?? ??, ?, ??, ?, ??, ??, ????, ???, ????? ?

- 高糖高熱量食物 = 烤土豆，綠豆糕，泡芙，純蜂蜜，爆米花玉米，菠蘿蜜。冰激凌等

1. ???, ??, ????? ???, ???, ??? ????.

1. 和白米飯、白面包、檽米對比，挑選雜糧飯、梗米更強。

2. ????? ??? ?? ???(??, ?? ????, ??? ?), ???(??, ??, ? ?)? ????.

2. 挑選食用含有較多膳食纖維素的蔬菜水果(牛蒡、平菇、厥菜等)，海藻類(海帶絲、海蔬菜、海菜等)。

3. ???? ?? ???? ??? ???, ??? ??? ????.

3. 和有利于消化吸收的水果汁形狀對比，挑選食用新鮮水果蔬菜。

4. ? ?? ??, ??? ?? ??(??, ???, ??, ??, ? ?)? ???.

4. 防止食用爛熟的新鮮水果，糖份過高的新鮮水果(紅提，香蕉蘋果，甜瓜，甜瓜等)。

5. ??? ? ????? ??? ?? ????.

5. 美食的情況下常常應(yīng)用檸檬水或是食用醋。

6. ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ????.

6. 用餐的情況下，不必只吃一種食物，要均衡飲食。

7. ?? ??? ??? ?? ?? ???.

7. 全部的食物都少食多餐。