韓國(guó)居家健康體操基本動(dòng)作

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伸懶腰和轉(zhuǎn)腰

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健康體操也是有基礎(chǔ)姿勢(shì)，那便是伸懶腰和甩臂。伸懶腰是大家從出世起就會(huì)的伸展健身運(yùn)動(dòng)。小孩從睡覺(jué)時(shí)醒來(lái)時(shí)，就立刻伸懶腰。大家還見(jiàn)過(guò)聰明的*從睡覺(jué)時(shí)醒來(lái)時(shí)，還會(huì)繼續(xù)把手臂和兩腿往上向下一直伸展，使身體上下晃動(dòng)。小狗狗或小貓咪等小動(dòng)物也是一樣。伸懶腰在大家的生活起居中常常聽(tīng)見(jiàn)。大學(xué)時(shí)代午餐后的上課時(shí)間，關(guān)鍵有5堂課是吧。那時(shí)犯困的同學(xué)們?cè)S多 得話，教師就會(huì)讓她們伸個(gè)懶腰。在企業(yè)匯報(bào)工作的半途時(shí)間，伸懶腰的狀況也許多 。

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對(duì)釋放壓力和緩解肩臂痛的協(xié)助

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單純性的伸懶腰與配搭上轉(zhuǎn)腰的伸懶腰不一樣，可以使大家身體橫著存有的樂(lè)脈被特異性化。非常是刺激性腰周邊的代脈，可以給五臟六腑的血?dú)庋h(huán)系統(tǒng)非常大的協(xié)助，入睡起來(lái)后，沒(méi)有時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)的人，要是做伸懶腰和轉(zhuǎn)腰，能夠非常大水平的推拿身體。一起來(lái)就馬上去洗手間彎彎腰潔面得話，脊柱會(huì)勞累過(guò)度。做了伸懶腰和轉(zhuǎn)腰以后再行動(dòng)得話更強(qiáng)。下邊便是伸懶腰和轉(zhuǎn)腰。

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伸懶腰

1.? ?? ?? ??? ??? ???.

二只腳伸開(kāi)到肩部的總寬，擺正站好。

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使腳后跟排成11字。

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屁股向后翹，穿上往前傾。

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二只手臂向下松馳，臉朝正臉。

TIP:?? ???? ??? ?? ??? ????.

TIP：在呼吸的另外，以自身覺(jué)得舒適的水平不高身體。

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穿上起來(lái)的另外將手臂往上伸展。

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將屁股和大腿根部往上擠下來(lái)。

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再度將屁股向后翹，上跨下傾。

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這一姿勢(shì)反復(fù)3次之上。

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轉(zhuǎn)腰

1.??? ??? ????.

將兩手放到腰上。

2.??? ?? ??? ???? ? ? ????.

伸展膝關(guān)節(jié)，骨盤(pán)向右轉(zhuǎn)三次。

3.?????? ? ? ????.

往右邊也轉(zhuǎn)三次。

TIP:???? ?? ??? ??? ?? ????.

剛開(kāi)始一些較小幅度地旋轉(zhuǎn)，以后漸漸地力度增加。

TIP:??? ?? ?? ??? ????? ??? ????.

TIP：腰不好的人將手襯在腰上。

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